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第一节：仰卧起转体 & @. a2 l2 U% X% M
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
' p+ z- P& E4 d! d, O5 c! E3 }动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 , z& R/ G9 H% H' R3 }; W1 \. G6 `
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
* e7 L% I# U, y/ R: b0 |& |作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 4 a0 A% h0 U0 u3 S3 v8 x) _
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
|' O( l, {) O0 U- s- k$ |2 G动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ O5 `3 W) I7 g3 G动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
. ^, e3 f9 v2 A" y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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) D4 X- B J F$ U& Y第三节：行动车轮蹬
' J+ _! z0 s) a, _0 x预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 3 L: o% J7 w6 n( }, ?! `8 z
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ! d& l+ n- l2 S1 l' C
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54